Магнезият е от съществено значение за доброто здраве и развитието на децата. Прочетете, за да разберете колко магнезий е необходим на вашето дете, кои са най-добрите източници и как да избегнете както недостига, така и приема на прекалено големи количества.

Защо магнезият е важен

Организмът използва този важен минерал, за да поддържа костите здрави и сърдечния ритъм стабилен. Той също така подпомага имунната система и спомага за нормалната функция на мускулите и нервите.

Колко магнезий е необходим на вашето дете?

Деца от 1 до 3 години: 80 милиграма (mg) дневно

Деца от 4 до 8 години: 130 mg дневно

Детето ви не е необходимо да приема достатъчно магнезий всеки ден. Вместо това се стремете препоръчителното количество да бъде постигнато средно за няколко дни или в рамките на седмица.

Най-добрите източници на магнезий

Ядките и бобовите растения са сред най-добрите източници на магнезий. Зеленолистните зеленчуци също са добър източник, тъй като веществото, което им придава зеления цвят, съдържа този минерал. Хлябът от пълнозърнесто пшенично брашно е още една добра опция. Някои храни, богати на магнезий, които може да опитате:

1/4 чаша черен боб: 30 mg

1 супена лъжица фъстъчено масло (гладко): 25 mg

1 филия пълнозърнест хляб: 23 mg

1/2 чаша обезмаслено кисело мляко (натурално): 21 mg

1/4 чаша кафяв ориз: 21 mg

1/4 чаша червен боб: 18 mg

1/2 средно голям банан: 16 mg

1/2 чаша нискомаслено мляко: 17 mg

1/4 чаша стафиди: 12 mg

Количеството магнезий в храните може да варира в зависимост от размера на порцията или марката. Имайте предвид, че ядките и семената крият риск от задавяне за много малки деца, а ядковите масла трябва да се намазват на тънък слой по същата причина. Други храни (като боб) е добре да бъдат пасирани.

Децата могат да изяждат повече или по-малко от посочените количества в зависимост от възрастта и апетита си. Съобразявайте съдържанието на хранителни вещества приблизително.

Може ли детето ми да приема прекалено много магнезий?

От хранителни добавки — да. Приемът на прекалено много магнезий само чрез храната е много малко вероятен, но е възможно предозиране с магнезий от хранителни добавки.

Приемът на прекомерни количества магнезий под формата на добавки може да причини проблеми като диария и стомашни спазми. В много големи дози магнезият може да бъде токсичен.

Допустимата горна граница за прием на магнезий от добавки е:

65 mg на ден за деца от 1 до 3 години

110 mg на ден за деца от 4 до 8 години

Това е максималното количество магнезий от добавки, което се счита за безопасно, когато се добавя към обичайния дневен хранителен прием, според Съвета по храните и храненето към Института по медицина.